Những lưu ý cần biết về sự tương quan giữa thể dục và giảm cân

Nếu tập quá sức, bạn sẽ bị kích thích ăn uống để bù lại năng lượng đã mất. Kết quả là bạn vô tình ăn nhiều calo hơn bình thường, khiến bạn “béo phì” hơn trước.

Tập thể dục sẽ sử dụng hết năng lượng dư thừa của bạn và do đó, giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, một số người tập luyện không ngừng nghỉ trong thời gian dài vẫn không có kết quả. Tại sao? Khi xem các bài tập với mong muốn giảm cân, cần tránh những sai lầm phổ biến sau đây.

Tập thể dục nhiều hơn, giảm cân nhanh hơn

Nguyên tắc giảm cân là bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục và muốn giảm cân nhanh hơn bằng cách tập luyện quá sức thì đây là một sai lầm nghiêm trọng. Do lúc này các cơ, khớp của bạn chưa quen với việc vận động với cường độ cao nên các cơ, khớp bị mỏi, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Thực hành nhiều sẽ chỉ làm bạn kiệt sức
Thực hành nhiều sẽ chỉ làm bạn kiệt sức

Ngoài ra, khi vận động quá sức, bạn sẽ bị kích thích ăn uống để bù lại năng lượng đã mất, khiến bạn vô tình ăn nhiều calo hơn bình thường. Kết quả là bạn không thể giảm cân và có nguy cơ mắc bệnh khớp sau này.

Giải pháp nào dành cho bạn?

Tập luyện ở mức độ phù hợp theo hướng dẫn của huấn luyện viên, đồng thời hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, đường trong bữa ăn. Tăng lượng chất xơ bằng cách giữ nhiều trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và thịt trắng trong tủ lạnh để có một chế độ ăn kiêng giảm cân hoàn hảo.

Top MOD >>>  Thực hư về gói bột tẩy vệ sinh lồng giặt đang được ưa chuộng hiện nay

Thực hành đúng cách

Khi đến các trung tâm, bạn nhớ nói rõ là muốn tập gym để hạn chế số cân nặng hiện tại để có thể giới thiệu lớp tập phù hợp. Vì ở một số cơ địa, một số chương trình tập thể dục sẽ không gây hại cho cân nặng của bạn mà chỉ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và không bị tăng cân.

Thực hành bất cứ khi nào bạn có thể
Thực hành bất cứ khi nào bạn có thể

Giải pháp nào dành cho bạn?

Nếu không có chương trình giảm cân ở nơi bạn tập luyện, thì bạn nên tự mình nhận thức về nó. Bạn cần áp dụng các bài tập giảm cân bất cứ khi nào có thể như đi bộ, đạp xe, bơi lội để giảm lượng mỡ toàn thân.

Cơ Bắp Có Béo Khi Không Tập Thể Dục Không?

Cơ và mỡ là hai thứ hoàn toàn tách biệt. Vì vậy, hãy yên tâm rằng nếu bạn không tập thể dục, cơ bắp của bạn không thể chuyển thành mỡ, và ngược lại. Khi bạn tập thể dục, bạn xây dựng các mô cơ. Khi bạn ăn ít calo hơn, các tế bào mỡ của bạn sẽ co lại.

Cơ là cơ, mỡ là mỡ
Cơ là cơ, mỡ là mỡ

Giải pháp nào dành cho bạn?

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn nên chăm chỉ tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ được xây dựng và duy trì, và các tế bào mỡ trong cơ thể sẽ co lại.

Mỡ tích tụ dưới da Làm thế nào để đánh tan?

Gen, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ trong cơ thể và độ dày của da đều có thể ảnh hưởng đến sự tích tụ mỡ dưới da. Tình trạng này khiến mỡ đẩy các mô liên kết dưới da lên trên khiến bề mặt da mất đi vẻ mịn màng, sần sùi như “sần vỏ cam”.

Top MOD >>>  Kinh nghiệm du lịch Núi Bà Đen cho người lần đầu tiên đi

Thể dục nhịp điệu được coi là tốt nhất cho phụ nữ
Tập thể dục nhịp điệu được cho là tốt nhất cho phụ nữ

Giải pháp nào dành cho bạn?

Khi đối mặt với tình trạng này, đừng vội vã tìm kiếm thuốc uống hoặc thuốc mỡ. Cách duy nhất là tiếp tục tập thể dục và ăn ít hơn. Các chuyên gia đồng ý rằng thói quen ăn uống hợp lý kết hợp với thể dục nhịp điệu là vũ khí lợi hại nhất để chống lại sự tích tụ mỡ dưới da.

Tập thể dục lâu hơn để giảm cân nhanh hơn

Đây cũng là một sai lầm rất phổ biến của những người tập gym để giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách nhanh nhất để tiêu hủy lượng mỡ thừa trong cơ thể là thông qua các bài tập thể dục ngắn. Điều này có nghĩa là các bài tập ngắn sẽ giảm lượng mỡ thừa của bạn nhiều hơn các bài tập dài, còn các bài tập dài sẽ khiến bạn mất sức, lâu ngày lớp mỡ sẽ cứng hơn.

Thực hành điều độ và đúng cách
Thực hành điều độ và đúng cách

Giải pháp nào dành cho bạn?

Thay vì tập trong một giờ, tất cả những gì bạn cần làm là tập trong 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục bài tập thứ 2 trong 30 phút tiếp theo.

Bạn thấy đấy, tập thể dục không cần quá nhiều nhưng nếu biết kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Hãy khỏe và đẹp hơn với tập thể dục và chia sẻ DienmayXANH.com Ý kiến ​​của bạn về bài viết trong phần bình luận bên dưới.

Top MOD >>>  Những thói quen xấu hủy hoại làn da phái mạnh

DienmayXANH.com

Mình là Vzone – Chuyên gia tư vấn Mẹo Vặt và Giải Trí cho mọi người. Các Mẹo Vặt và Giải Trí được tổng hợp và tham khảo ý kiến của chuyên gia, tuy nhiên bài viết chỉ mang tính chất tham khảo từ chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm! Chúc các bạn Thành Công !