7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất
Chuyển đến tiêu đề chính của bài báo [xem]

Bài tập 1: Crunch

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất 1

Bài tập này rất đơn giản và hiệu quả. Bạn chỉ cần tập luyện tại nhà, trong thời gian ngắn sẽ lấy lại được vòng eo thon gọn vì bài tập này bao gồm các động tác giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng kể cả vùng từ xương ức trở xuống. đến xương chậu, cơ xiên cạnh thắt lưng.

Đang làm:

– Chuẩn bị thảm tập.

Nằm thẳng trên sàn, giữ đầu, lưng và mông của bạn gần với mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay bắt chéo và đặt sau đầu.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít vào thật sâu. Sau đó, hạ thấp trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Lặp lại bài tập này 15 lần.

Bài tập 2: Nâng chân

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất 2

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi tác động vào cơ xiên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

Đang làm:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo cơ thể.

– Từ từ nâng chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong vài giây.

– Sau đó, bạn hạ hai chân xuống sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Top MOD >>>  Review chi tiết về các sản phẩm sữa rửa mặt kiềm dầu cho nam

Bài tập 3: Lực đẩy hông

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất 3

Đây là bài tập bấm hông giúp giảm mỡ bụng, cơ bắp khỏe hơn và mang đến cho bạn một cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.

Đang làm:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, hai chân nâng lên và rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng hông và bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm sàn.

Giữ vị trí này trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 4: Đập phẳng xiên

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất 4

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập cần giữ lưng thẳng với sàn và thực hiện động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

Đang làm:

Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải sau đầu và đặt tay trái lên bụng, sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ với sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và xoay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải, giữ một giây.

– Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại bài tập này từ 12-15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 5: Ván

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất 5

Nằm úp mặt xuống sàn như khi chống đẩy.

Top MOD >>>  Mơ thấy nghĩa địa có điềm báo gì? Đánh con gì? Là số mấy?

– Hai cùi chỏ chống xuống sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai bàn chân đặt trên sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

Sau đó nâng cơ thể lên khỏi sàn và giữ cơ thể trên một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu cảm thấy đau thắt lưng, bạn nên hạ xuống.

Bài tập 6: V-up

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất 6

Bài tập này cũng rất đơn giản. Bằng cách nhấc chân lên khỏi sàn, bài tập này sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng ngày càng khỏe hơn.

Đang làm:

– Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng trên đầu.

– Nâng người và hai chân lên cao, vươn tay thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong vòng 1-3 giây.

– Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bài tập 7: Treo đầu gối nâng lên

7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất 7

Bài tập gym giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp săn chắc, săn chắc và tạo cơ bụng, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các chàng.

Đang làm:

– Treo người tự nhiên trên thanh tạ và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm thanh tạ rộng hơn vai, 2 chân khép lại.

– Dùng tay kéo lên, đồng thời kéo đầu gối lên gần ngực nhất có thể và hóp bụng trong 2-3 giây.

Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo lên, thở ra và hít vào khi hạ xuống. Nhịp thở của bạn càng đều đặn, bạn sẽ càng khỏe mạnh.

Top MOD >>>  Cách làm bánh trung thu dẻo nhân đậu xanh handmade năm 2019

Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam

vzone

Vzone là trang đánh giá sản phẩm và mẹo vặt hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm trong từng lĩnh vực cụ thể với phương châm mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn tuyệt vời trước khi đưa ra quyết định tiêu dùng cho gia đình bạn. Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, Quý Khách Hàng vui lòng tham khảo thêm chuyên gia cụ thể! Miễn trừ trách nhiệm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.