4 cách làm bữa ăn sáng từ trái cây ít calo, tốt cho sức khỏe

4 cách làm bữa ăn sáng từ trái cây ít calo, tốt cho sức khỏe 1

Xu hướng ăn sạch đang dần có chỗ đứng trong cuộc sống hiện đại. Bữa sáng kết hợp trái cây mở ra nguồn gốc của xu hướng ẩm thực này. Dưới đây là 4 cách để có một bữa sáng lành mạnh với trái cây ít calo!

Tầm quan trọng của bữa sáng

Các nhà dinh dưỡng học nói rằng bữa sáng là (bữa sáng). Bữa ăn quan trọng nhất Trong ngày, nó là cơ sở cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã xác định giá trị của bữa sáng, chiếm khoảng 30-40% tổng năng lượng trong ngày Do đó cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vào bữa sáng. Bỏ bữa sáng có thể gây ảnh hưởng xấu đến thể chất và tinh thần của bạn trong suốt buổi sáng.

Ngày thứ nhấtSữa chua trái cây yến mạch thơm ngon

Nguyên liệu:

  • 1 thìa yến mạch
  • Một số hạt hạnh nhân (hoặc các loại hạt yêu thích khác như: hạt mắc ca, hạt điều, hạt dẻ ….)
  • 1 gói sữa chua không đường
  • 100 ml sữa tươi không đường
  • 1 quả táo

Làm:

Táo cắt nhỏ, hạnh nhân cắt nhỏ. Xay nhuyễn táo, sữa chua, sữa tươi, 1/2 yến mạch cán mỏng, 1/2 quả hạnh nhân. Đổ ra ly. Trên cùng với hạnh nhân và yến mạch cuộn còn lại. Cắt một vài lát táo để trang trí.

Sản phẩm sữa chua trái cây yến mạch

2Sandwich chuối bơ

nguyên liệu:
  • 1 lát bánh mì sandwich
  • 1/2 quả chuối
  • 2 quả cam
  • Bơ không muối

Làm:

Phết đều bơ lên ​​bánh mì sandwich (không nên dùng quá nhiều bơ sẽ làm bạn buồn nôn), cắt lát chuối và phết đều lên bánh mì cùng 1 ly nước cam không đường.

Sandwich chuối bơ

3Bánh kếp yến mạch chuối

Nguyên liệu:

  • 2 quả chuối
  • 2 quả trứng
  • 10 muỗng lớn yến mạch (loại ăn liền)
  • 1 thìa bột quế
  • 1 thìa muối
  • 1 thìa hạt chia
  • 3 thìa lớn sữa chua không đường
  • 1 thìa nước chanh
  • 2 thìa lớn nước cam
  • 1 thìa mật ong
  • trái cây cảnh (dâu tây, việt quất, …)

Làm:

Bước 1: Bẻ 1,5 quả chuối (chừa nửa quả còn lại để trang trí), cho vào bát và xay nhuyễn, càng xay càng mịn, bạn có thể xay càng mịn, bánh sẽ đẹp hơn.

Bước 1

bước 2: Cho 2 quả trứng, 1 thìa muối, 1 thìa hạt chia vào, đánh cho trứng quyện đều thì cho yến mạch vào đánh đều (lưu ý không cho thêm muối). Với bột yến mạch thô, nó phải được xay trước khi cho vào hỗn hợp.

bước 2

bước 3: Bắt đầu cho bánh vào chảo, lật thường xuyên để tránh bánh bị cháy, 2 mặt bánh bị xém vàng.

bước 3

Bánh sẽ hơi dày nên nếu sợ để lâu bị cháy, bạn hãy lật mặt bánh thật nhanh cho đến khi chín vàng rồi cho vào lò vi sóng quay thêm 1 phút.

bước 4: Trang trí bánh. Hòa sữa chua với 2 thìa nước cam, 1 thìa nước cốt chanh và 1 thìa mật ong rồi trộn đều lên mặt bánh để tạo thành siro cho bánh.

Bánh kếp yến mạch chuối

4Bột yến mạch trái cây nhanh

nguyên liệu:
  • 3 thìa yến mạch
  • 1/2 quả táo (chuối, nho, kiwi, …)
  • 200 ml nước (điều chỉnh độ đặc của cháo tùy thuộc vào loại yến mạch và sở thích của bạn)
  • 200 ml sữa tươi không đường

Làm:

Bước 1: Cho nước và bột yến mạch vào nồi, đun sôi ở lửa vừa-to cho đến khi mềm. Lúc này, hỗn hợp sẽ đặc lại khi nước trở lại bột yến mạch.

bước 2: Khi bột yến mạch mềm thì tắt bếp và cho sữa vào. Đong lượng sữa và nước sao cho cháo không quá loãng cũng không quá đặc vừa ăn.

Thêm sữa và tiếp tục đun sôi

bước 3: Bày ra bát, rắc vài lát hoa quả lên trên để trang trí bắt mắt hơn.

Sản phẩm hoàn thiện

Xem thêm:

  • Hướng dẫn nấu xôi sắn vòng tròn nóng hổi cho bữa sáng tràn đầy năng lượng
  • Cách làm mì xào thịt bò đổi vị cho bữa sáng

Dưới đây là một số công thức tuyệt vời cho bữa sáng lành mạnh với trái cây ít calo. Hy vọng bạn thực hiện thành công và chuẩn bị cho một buổi sáng ngon miệng!

Mình là Vzone – Chuyên gia tư vấn Mẹo Vặt và Giải Trí cho mọi người. Các Mẹo Vặt và Giải Trí được tổng hợp và tham khảo ý kiến của chuyên gia, tuy nhiên bài viết chỉ mang tính chất tham khảo từ chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm! Chúc các bạn Thành Công !