10 điều cần nhớ để cân bằng huyết áp

10 điều cần nhớ để cân bằng huyết áp

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Huyết áp thấp cũng rất nguy hiểm khi người bệnh trở nên chóng mặt và xuất hiện các cơn co giật. Kiểm soát huyết áp thông qua thay đổi lối sống và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tránh được các biến chứng của huyết áp.

Bạn có uống thuốc không

Luôn mang theo thuốc huyết áp bên mình
Luôn mang theo thuốc huyết áp bên mình

Huyết áp cao mãn tính có thể gây ra các bệnh như đau tim và đột quỵ. Vì vậy, thuốc điều trị cao huyết áp đặc biệt quan trọng và cần được dùng đều đặn, đúng liều lượng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp nhiều phương pháp đông y khác nhau để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Khi huyết áp của bạn đã ổn định trong 3 tháng, hãy làm việc với bác sĩ để giảm thuốc cho phù hợp.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục vào buổi sáng để hấp thụ vitamin D.
Tập thể dục vào buổi sáng để hấp thụ vitamin D.

Bất kể huyết áp của bạn cao hay thấp, tập thể dục cũng góp phần đáng kể vào việc duy trì cân bằng huyết áp. Tốt nhất bạn nên ra ngoài nắng để cung cấp vitamin D cho cơ thể, một chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì huyết áp ở mức cân bằng.

Cẩn thận với muối

Tùy theo huyết áp mà tăng hay giảm lượng muối.
Tùy theo huyết áp mà tăng hay giảm lượng muối.

Ăn quá mặn là nguyên nhân số một gây ra bệnh cao huyết áp. Dần dần thay đổi thói quen ăn uống của bạn để bao gồm ít thức ăn mặn, thức ăn chiên rán và nhiều rau và trái cây tươi. Bạn không cần phải cắt giảm lượng muối, chỉ cần biết cách vừa phải. Ngược lại, người huyết áp thấp nên ăn mặn hơn một chút, đồng thời uống nhiều nước.

Top MOD >>>  3 cách kiểm tra số dư tài khoản VPBank chính xác, tiện lợi

Hấp thụ kali và magiê

Chuối là một nguồn cung cấp kali dồi dào
Chuối là một nguồn cung cấp kali dồi dào

Nghiên cứu cho thấy đôi khi huyết áp cao không phải do ăn quá nhiều muối mà do quá ít kali và các khoáng chất cần thiết khác. Bạn nên ăn một quả chuối mỗi ngày hoặc nửa quả bơ để có được tất cả lượng kali cần thiết cho cơ thể. Một ly nước ép cà chua hoặc nước dừa cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Magiê có thể được cung cấp đủ với rau xanh và các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân.

Giảm cân

Giảm cân cải thiện huyết áp một cách tự nhiên
Giảm cân cải thiện huyết áp một cách tự nhiên

Nghiên cứu cho thấy một nửa số người thừa cân bị huyết áp cao có thể điều chỉnh huyết áp của họ một cách tự nhiên bằng cách giảm cân. Cách giảm cân đơn giản nhất là ăn kiêng nhiều món ăn nhanh, ít calo như rau, trái cây, thịt gà, cá, đậu.

Ăn sô cô la đen

Ăn sô cô la đen mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ăn sô cô la đen mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ăn một miếng sô cô la đen mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn xuống 3,4 điểm. Không chỉ ngon, sô cô la đen còn rất giàu chất chống oxy hóa. Ăn sôcôla đen thậm chí còn hiệu quả hơn uống thuốc giảm cholesterol để ngăn ngừa bệnh tim.

Hạn chế rượu và cà phê

Đừng uống quá nhiều cà phê
Đừng uống quá nhiều cà phê

Uống quá nhiều rượu và cà phê có liên quan trực tiếp đến huyết áp cao. Hãy thử giảm chúng trong hai tuần để xem liệu huyết áp của bạn có giảm không. Trong trường hợp này, bạn không nên uống nhiều hơn 1 cốc cà phê hoặc 1 cốc bia mỗi ngày.

Top MOD >>>  Cách mua vé tàu online, đặt vé tàu trên điện thoại đơn giản

Cẩn thận với hội chứng ngưng thở khi ngủ

Ngáy có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ
Ngáy có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của huyết áp cao là chứng ngưng thở khi ngủ. Căn bệnh mãn tính này gây ra tình trạng khó thở, thiếu oxy và khiến bạn sợ hãi nhiều lần trong đêm. Dấu hiệu của bệnh này là: ngủ ngáy, buồn ngủ ban ngày và cổ họng sưng to.

Đừng nén giận

Cho phép bản thân nổi giận nếu cần thiết
Cho phép bản thân nổi giận nếu cần thiết

Nếu bạn cứ kìm nén cơn tức giận của mình, bạn giống như một chiếc nồi áp suất bị hỏng van. Bề ngoài bạn có thể điềm tĩnh, nhưng bên trong bạn sắp bùng nổ. Trạng thái tinh thần của bạn cũng có tác động đáng kể đến huyết áp của bạn. Vì vậy, hãy để bản thân “bùng nổ” nếu cần thiết. Tất nhiên, cố gắng không làm tổn thương người khác. Bạn có thể giải tỏa bằng cách đập vào gối và dùng gậy đập vào giường.

Hãy cẩn thận những gì bạn ăn

Dị ứng thức ăn cũng là một nguyên nhân gây ra huyết áp
Dị ứng thức ăn cũng là một nguyên nhân gây ra huyết áp

Một trong những nguyên nhân ít được biết đến của huyết áp cao hoặc thấp là dị ứng thực phẩm. Nếu bạn đã dùng thuốc mà huyết áp vẫn chưa ổn định, hãy xem xét nguyên nhân do dị ứng thực phẩm.

Rối loạn huyết áp được gọi là “Kẻ giết người thầm lặng”, làm ơn Điều đó nên thường xuyên Đo máu sức ép đến Điều chỉnh lối sống và sắp xếp thể chế Ăn kiêng khi cần thiết.

DienmayXANH.com

Mình là Vzone – Chuyên gia tư vấn Mẹo Vặt và Giải Trí cho mọi người. Các Mẹo Vặt và Giải Trí được tổng hợp và tham khảo ý kiến của chuyên gia, tuy nhiên bài viết chỉ mang tính chất tham khảo từ chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm! Chúc các bạn Thành Công !

Top MOD >>>  Phân biệt thông điệp 5T và 5K trong phòng chống dịch Covid-19 chi tiết dễ hiểu nhất

vzone

Vzone là trang đánh giá sản phẩm và mẹo vặt hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm trong từng lĩnh vực cụ thể với phương châm mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn tuyệt vời trước khi đưa ra quyết định tiêu dùng cho gia đình bạn. Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, Quý Khách Hàng vui lòng tham khảo thêm chuyên gia cụ thể! Miễn trừ trách nhiệm.

Trả lời